Nutrição e saúde da mulher: o que consumir na menopausa?

A menopausa caracteriza-se pela fase em que a mulher não menstrua mais e alguns sintomas como ondas de calor, insônia, alterações do humor, incontinência urinária e falta de libido podem causar desconforto na qualidade de vida. Por isso, manter uma alimentação saudável na menopausa pode beneficiar a nutrição e a saúde.

Alimentos para a menopausa

Mas qual o cardápio para reposição hormonal e os alimentos indicados para atenuar alguns sintomas? O nutricionista é o profissional mais indicado para realizar uma avaliação individualizada e acompanhar as necessidades de cada paciente. No entanto, conhecendo as características de determinadas frutas, legumes e verduras é possível fazer boas escolhas para o dia a dia.

Com frequência, mulheres que estão na menopausa tendem a sofrer com problemas intestinais. Segundo o livro “Menopausa bem vivida”, da autora Liz Earle, a constipação nesse período é frequente devido a redução do fluxo de sucos digestivos no estômago, fígado, pâncreas e intestino delgado.

Por isso, entre os alimentos para a menopausa deve-se priorizar frutas, legumes e muita fibra. Além do consumo de proteínas de qualidade, entre elas grão de bico, lentilha, ovos, peixe e frango a fim de evitar a perda da massa muscular, aumentar o nível de açúcar no sangue e ajudar no controle do apetite.

Os alimentos ricos em cálcio também são essenciais e devem ser incluídos. Adicione laticínios, couve, espinafre e sementes de gergelim.

Quais alimentos evitar na menopausa?

Como já foi dito, alguns alimentos podem ajudar na menopausa, mas outros podem ser evitados para obter mais qualidade de vida. Na menopausa, sabe-se que as oscilações nos níveis glicêmicos levam o corpo a converter o excesso de energia em gordura. Pensando nisso, é importante evitar açúcar e produtos processados priorizando sempre alimentos ricos em proteínas e vitaminas.

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